[...] była wieksza niż w klasycznym martwym ciagu. Raz, ze glowna prace wykonaja miesnie pośladkowe i zespol dwugłowego (dwugłowe, polsciegniste, polbloniaste); dwa, ze ciezar będzie mniejszy; trzy – krótszy zakres ruchu (co prawda sa ludzie, którzy wykonaja ciag na prostych w pelnym zakresie ruchu, ale to wyjatki). Masz racje. [...]
Najlepiej jak bys chociaz te 4 dni w tygodniu chodzil na silownie. Od reszty bedzie zallezalo jak jesz . Jezeli zaczynasz dopiero to art z podwieszonychhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z artykułu: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
Pierwszy startowy sobotni trening zaliczony Obciążenie wstepnie dobrane, teraz tylko ćwiczyć A wygląda to tak : Sobota: A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -> wykonywałem z 30 kg obciążeniem .3x 10 z zapasem. Dodam 2kg na strone i będzie gites. B. Ściąganie [...]
Witam. Wiek : 21 lat Waga : 85kg Wzrost 168cm Staż treningowy : Nie Całe 3 latka Najbliższy cel sportowy : Obniżyć BF Trening : Patrz Dół:D Rekordy : Wyciskanie na Płaskiej 1x165kg, MC 1x232,5kg, Przysiad kiedyś 1x190 Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w [...]
HOSTEL WPIS NR 1. w dniu 08.03.2010r. Posiłki z góry zaznaczam że w dniu dzisiejszym harmonogram dnia został zaburzony 9 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Marchew 89g Orzechy laskowe 25g 14 *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 200g Pod postacią gulaszu Surówka 82g (kapusta, [...]
[...] treningu 7 gr, przed aero 5,5 gram Bcaa.Po treningu białko + owoc. A.D. 1. Co do martwego to z techniką nie mam problemu (tak mi sie wydaje) musiałem kontrolować opuszczany ciezar, bo teraz cwicze w mieszkaniu w bloku wiec biorę pod uwagę sufity sąsiadów:) Syzyfki wykonywałem po raz pierwszy wiec tu z techniką zobaczcie sami, ale chyba nie jest [...]
[...] Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/rozgrzewka.asp rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15 powtórzeń. Dopiero potem zaczynasz [...]
no zmniejsz liczbe cwiczeń na przednie barki, bo z bardzo je zmęczysz tym treningiem, kolega dobrze napisał żbyś wprowadzil jako pierwsze ćiczenie na boczny mięśień. ja wiem że na przednie jest presja zawsze bo niby sa najsilniejsze, ale ja na podciąganie sztangi do brosy biore tyle ilu wielu z tąd nei weźmie na wycisk za karku, więc to jest też [...]
Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]
chyba poniedzialki, srody i piatki mozesz inaczej rozpisac przynajmniej narazie :) zrob sobie teraz jeden dzien przerwy najlepiej w srode. a na plecy jedz to co kiedys robiles - z jednej strony sztangi ciezar, drugi koniec stangi unieruchominy i podnos do klatki. trzeba w koncu dobrego motyla zrobic nie
Basen możesz dodać. FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla [...]
W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]
[...] 4xdo bolu, wspietki siedzac, 4x do bolu w zestawach: plecy+triceps, klata+biceps, nogi+barki, oczywiscie ilosc powtorzen to jakby wartosc graniczna, po ktorej zwiekszam ciezar. W sensie, jak uda mi sie np wycisnac 4x12x50kg, to od nastepnego treningu dodaje sobie ciezaru. Jeszcze jedno pytanko, co miales na mysli piszac "wiecej [...]
O cos takiego Ci chodzi? Mentzer zaproponowal bardzo okrojony plan. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html Obecnie robie cos podobnego HST bez przyrzadow bo mi sie znudzil trening typowo kulturystyczny. Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te [...]
waga oscyluje w granicach 92-93 kg, niestety muszę się teraz pilnować bo niedługo idę na ślub kolegi a garnitur już po poprawkach krawieckich:-P ale potem sobie odbiję z nawiązką hehe. Od około 2 miesięcy robię tylko skosy na klatkę - priorytet to góra klatki piersiowej,siła poszła do góry troszkę. Ława płaska poszła w odstawkę całkowicie wczoraj [...]