SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • Martwy ciąg na prostych czy ugiętych nogach?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] była wieksza niż w klasycznym martwym ciagu. Raz, ze glowna prace wykonaja miesnie pośladkowe i zespol dwugłowego (dwugłowe, polsciegniste, polbloniaste); dwa, ze ciezar będzie mniejszy; trzy – krótszy zakres ruchu (co prawda sa ludzie, którzy wykonaja ciag na prostych w pelnym zakresie ruchu, ale to wyjatki). Masz racje. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12006 Data: 2011-08-05 18:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepiej jak bys chociaz te 4 dni w tygodniu chodzil na silownie. Od reszty bedzie zallezalo jak jesz . Jezeli zaczynasz dopiero to art z podwieszonychhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z artykułu: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2016-01-10 14:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy startowy sobotni trening zaliczony Obciążenie wstepnie dobrane, teraz tylko ćwiczyć A wygląda to tak : Sobota: A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -> wykonywałem z 30 kg obciążeniem .3x 10 z zapasem. Dodam 2kg na strone i będzie gites. B. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 17040 Data: 2010-10-02 15:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek : 21 lat Waga : 85kg Wzrost 168cm Staż treningowy : Nie Całe 3 latka Najbliższy cel sportowy : Obniżyć BF Trening : Patrz Dół:D Rekordy : Wyciskanie na Płaskiej 1x165kg, MC 1x232,5kg, Przysiad kiedyś 1x190 Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-08 01:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    HOSTEL WPIS NR 1. w dniu 08.03.2010r. Posiłki z góry zaznaczam że w dniu dzisiejszym harmonogram dnia został zaburzony 9 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Marchew 89g Orzechy laskowe 25g 14 *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 200g Pod postacią gulaszu Surówka 82g (kapusta, [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-08 21:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu 7 gr, przed aero 5,5 gram Bcaa.Po treningu białko + owoc. A.D. 1. Co do martwego to z techniką nie mam problemu (tak mi sie wydaje) musiałem kontrolować opuszczany ciezar, bo teraz cwicze w mieszkaniu w bloku wiec biorę pod uwagę sufity sąsiadów:) Syzyfki wykonywałem po raz pierwszy wiec tu z techniką zobaczcie sami, ale chyba nie jest [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-11 18:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    HOSTEL WPIS NR 21. w dniu 29.03.2010r. Micha standardowa, I 5jaj 130 owsianki Pomarańcz 30g włoskich orzechów Zielona herbatka II 50g ryż brązowy 300g pierś z kurczaka Saładka ( pomidor, ogórek, cebula, oliwki ) ( 400g ) Omega / witaminy / minerały Pomarańcz III Trening 18:50 Mutant mass 160g ~ 20:10 Ryż brązowy 100g 200g piersi Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 18:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/rozgrzewka.asp rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15 powtórzeń. Dopiero potem zaczynasz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-12-05 16:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 04.2012 - 03.2013

    Post
    Trening dla początkujących

    03.10.2012 - push - wycisk hantlami w skosie ROZGRZEWKA 15x 10kg; 12x 15kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 8x 22kg - wycisk sztangi na ławce płaskiej ROZGRZEWKA 15x 28kg; 12x 38kg 6x 58kg 6x 58kg 6x 58kg 9x 58kg - wycisk wąsko na ławce płaskiej 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg - wyciskanie żołnierskie 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg - [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2012-10-09 18:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs\ Moninkaaa

    Post
    Ladies SFD

    55. NIEDZIELA - 26.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 5 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 9.5/ 9.5/ 9.5/ 9 6x 10/ 9.5/ 9/ 9 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * 2 ostatnie obwody walka o ostatnie powtórzenie 1b. wznosy bokiem x12 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 11722 Data: 2013-05-26 23:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no zmniejsz liczbe cwiczeń na przednie barki, bo z bardzo je zmęczysz tym treningiem, kolega dobrze napisał żbyś wprowadzil jako pierwsze ćiczenie na boczny mięśień. ja wiem że na przednie jest presja zawsze bo niby sa najsilniejsze, ale ja na podciąganie sztangi do brosy biore tyle ilu wielu z tąd nei weźmie na wycisk za karku, więc to jest też [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2006-09-03 17:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12231 Data: 2002-03-28 08:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA DO OCENY!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chyba poniedzialki, srody i piatki mozesz inaczej rozpisac przynajmniej narazie :) zrob sobie teraz jeden dzien przerwy najlepiej w srode. a na plecy jedz to co kiedys robiles - z jednej strony sztangi ciezar, drugi koniec stangi unieruchominy i podnos do klatki. trzeba w koncu dobrego motyla zrobic nie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2005-01-12 14:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy dla początkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    Basen możesz dodać. FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2011-01-11 19:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4- dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2016-08-16 15:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy z wbijaniem masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4xdo bolu, wspietki siedzac, 4x do bolu w zestawach: plecy+triceps, klata+biceps, nogi+barki, oczywiscie ilosc powtorzen to jakby wartosc graniczna, po ktorej zwiekszam ciezar. W sensie, jak uda mi sie np wycisnac 4x12x50kg, to od nastepnego treningu dodaje sobie ciezaru. Jeszcze jedno pytanko, co miales na mysli piszac "wiecej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2011-01-28 20:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bedi 04 17lat-foty : 1,3,5,6,8

    Post
    Galeria Zdjęć

    TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 14:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. Czyli trening ma wyglądać tak: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/12/12 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg 12/12/12 Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-11-14 17:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O cos takiego Ci chodzi? Mentzer zaproponowal bardzo okrojony plan. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html Obecnie robie cos podobnego HST bez przyrzadow bo mi sie znudzil trening typowo kulturystyczny. Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9304 Data: 2007-05-25 16:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waga oscyluje w granicach 92-93 kg, niestety muszę się teraz pilnować bo niedługo idę na ślub kolegi a garnitur już po poprawkach krawieckich:-P ale potem sobie odbiję z nawiązką hehe. Od około 2 miesięcy robię tylko skosy na klatkę - priorytet to góra klatki piersiowej,siła poszła do góry troszkę. Ława płaska poszła w odstawkę całkowicie wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8813 Data: 2013-08-28 07:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)